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[Q&A]
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다이어트중인데 근력운동후 닭가슴살
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운동후 닭가슴살 섭취에 대해서 문의를 주셨네요~현재 몸매관리를
위해서 근력운동과 식단조절을 하고 계신듯 합니다.보통 저녁운동이
9시경 마치는데이시간에 단백질 보충용으로 계란이나 닭가슴살을
섭취하는게괜찮을지 고민이 되시는군요 ~^^;답변부터 드리자면네 ~
드셔도 됩니다!운동후 근육이 미세한 상처를 입은 상태에서근육의
재생을(벌크업) 위해서는 단백질 섭취가 필수입니다.
여기서 그냥 주무신다면 근육증가의 효과를 기대하기 어렵겠죠~
계란이나 닭가슴살 소량으로는자기전에 크게 부담스러운
정도는 아니니계란 2개 가량, 또는 닭가슴살 100g가량
섭취해 주시면 좋습니다.씹어서 섭취하는게 소화에 부담을 느끼는
분이시라면간단히 우유나 쉐이크의 형태로 섭취해주셔도 됩니다.
근육량을 증가시키는데 가장 중요한것 중에 하나가바로
양질의 단백질을 섭취해 주는 것입니다.실제로 근육이
성장하는 단계를 말씀드리면운동을 통해 근육에 상처를 내고 상처난
근육이 회복하면서상처부위에 새로운 근육이 채워지면서 증가하는
것인데요~여기서 근육의 밥이되는 것이 바로 단백질입니다!회복시에
양질의 단백질이 보충되어야 건강한 근육으로 자리잡을 수 있습니다.
일반적으로 단백질 권장량은 체중1kg당 0.85g 정도인데근육증가를
위해서, 또는 보디빌더들은 kg당 1.5~2g 정도까지 섭취합니다.
또한 근성장에는 단백질 뿐만 아니라글리코겐도 필요로 하는데 이것이
바로 탄수화물에서 만들어지는 것입니다.그리고 근육이 회복하는동안에는
몸도 푹 쉬어줘야 근육도 쉬겠죠?그러므로 단백질 섭취, 적당한 탄수화물섭취,
휴식 등의조건이 고루 갖춰져야 근성장이 이루어 진다고 볼 수 있습니다.
만족스런 답변이 되었길 바라며 다른 문의사항 있으시면언제라도 상담문의주세요~
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